Синдром недовольного лица: быстрое старение и проблемы в общении. Признаки, причины, как исправить — объясняет нейрокосметолог

«Ты почему такая злая\грустная?», «Выглядишь уставшей», «А мы думали, ты стерва…». Если вы часто слышите в свой адрес такие комментарии при том, что у вас хорошее настроение и самочувствие, — вы могли столкнуться с синдромом недовольного\стервозного лица. Как распознать это нарушение, почему оно развивается, и как его устранить — объясняет ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies и нейрокосметолог Алевтина Коротовская.

Что такое синдром недовольного лица?

Синдром недовольного лица — нарушение тонуса мимических мышц, из-за которого у человека появляется грустное, злобное, уставшее или «стервозное» выражение даже при спокойствии и хорошем самочувствии.

Этот синдром возникает и у мужчин, и у женщин. Он уже давно известен психофизиологам, но массово о нем начали говорить лишь в 2014 году на волне вирусного видеоролика: девушки с признаками синдрома объясняли свою проблему. Феномен прозвали «Bitchy Resting Face», или «стервозное спокойное лицо», и он быстро стал трендом социальных сетей.

И в том же 2014 году вышло исследование докторов пластической хирургии. В нем врачи указали, что 91% клиентов обращаются в клиники именно из-за жалоб на грустное или усталое выражение лица. Так синдром заинтересовал косметологов и пластических хирургов по всему миру, став предметом массового интереса.

Как распознать синдром?

Выделяют 3 ключевых признака:

1. Первичные нарушения. Человек выглядит молодо, еще не имеет явных морщин или складок на коже, но собеседники уже начинают искаженно воспринимать его эмоциональное состояние. А по фото и видео создается ощущение, что он «постоянно чем-то недоволен».

2. Очевидные физиологические проявления. На лице образуются морщины и заломы: появляются складки на переносице, опускаются вниз уголки губ, брови и веки, выделяется носослезная борозда и носогубная складка, поджимаются губы и подбородок. Человек словно корчит легкую недовольную гримасу, хотя на самом деле его лицо может быть полностью расслабленным.

3. Мимические нарушения. По мере развития синдрома функциональность мимики нарушается: любые эмоции (особенно негативные) проявляются на лице слишком явно и резко. И общее впечатление от мимики тяжелое: движения могут выглядеть неживыми (эффект «застывшей маски»). А сам человек может ощущать, что ему тяжело выражать эмоции, и после долгой беседы у него излишне напрягается и устает лоб, челюсть, область вокруг губ.

Все эти нарушения вызывают коммуникативные трудности. Выражение лица подает окружающим ложные эмоциональные сигналы, вводит их в заблуждение. Эта проблема напрямую сказывается на качестве социальной жизни: портит первое впечатление о человеке, вызывает недопонимание в любовных, дружеских и рабочих отношениях.

Как появляется синдром?

Главная причина — хроническое перенапряжение (гипертонус) лицевых мышц.

Когда мимическая мышца постоянно напрягается, она становится жесткой, теряет эластичность, стягивается и уплотняется, становится неестественно короткой. И при стягивании мышцы деформируется участок кожи над ней: так образуются морщины, заломы и складки.

В зависимости от того, какая из мимических мышц находится в спазме, выделяют несколько последствий синдрома:

• Хмурый, злой, серьезный, грустный взгляд. Это заломы над бровями и на переносице — гипертонус мышц, сморщивающих бровь, и «мышцы гордецов», которая тянет брови вниз и отвечает за сморщивание переносицы.
• Грусть, недовольство. Это опущенные уголки губ — спазм треугольной мышцы.
• Насмешливость, ехидство. Приподнятые уголки губ — спазм щечной мышцы.
• Раздражение, презрение, брезгливость. Это ярко выраженная носогубная складка и поджатый подбородок — спазм височных, жевательных, скуловых и подбородочных мышц, платизмы, мышцы крыльев носа.

Интересно, что эти нарушения фиксируются окружающими даже на раннем этапе, когда спазм только накапливается, и складок у человека еще нет. Так происходит из-за того, что наш мозг эволюционно «заточен» под распознавание негативных (враждебных) эмоций окружающих. Поэтому мы доказанно можем подмечать даже самую слабую «автоматическую» мимику лица собеседника на фоне повышенной электрической активности напряженных мышц.

Топ–3 причины гипертонуса мимических мышц

А теперь разберем 3 главных причин, из-за которых мимические мышцы спазмируются и превращают лицо в недовольную гримасу.

1. «Подарочек» от эволюции

У нас есть два типа мимических мышц:

• леваторы — выражают положительные эмоции
• депрессоры — выражают негативные эмоции

И вроде бы, если мы не грустим и не злимся большую часть жизни, нагрузка на обе группы мышц должна распределяться равномерно. Но не тут-то было!

Мышц-депрессоров у нас больше. У человека есть 6 базовых эмоций, и целых 4 из них негативные: страх, злость, отвращение, грусть. А позитивных всего две — наслаждение и удивление.

Так произошло, потому что отрицательные эмоции для наших предков были нужнее в вопросе выживания: избежать угрозы, защитить себя, распознать ядовитое и не заразиться чем-то опасным, сообщить сородичам о сложностях и получить помощь.

В итоге комплекс «недовольного лица» включает в себя главные признаки старения: сильнее спазмируются мышцы тех эмоций, которые мы испытываем за жизнь чаще.

К счастью, недаром говорят: «В старости человек получает лицо, которое он заслужил». Чем более позитивен человек, чем лучше контролирует свое настроение и проявляет положительные эмоции, тем больше шансов отсрочить появление «недовольного лица».

2. Эмоциональные нарушения

Как вы уже догадались, синдромом недовольного лица страдают люди, которые чаще испытывают негативные эмоции.

Факторы риска:

• Хронический стресс. Нервная работа, проблемы в родственных\любовных\дружеских отношениях, нестабильная окружающая обстановка. А еще ментальные расстройства — чаще невротические и депрессивные.
• Низкий уровень саморегуляции. Неумение отслеживать, анализировать и корректировать эмоциональное состояние, пессимистичный настрой и склонность преувеличивать масштаб своих проблем. А еще привычка подавлять негативные эмоции.
• Неумение расслабляться и отдыхать. Казалось бы, уж это мы все точно умеем — но нет. Здесь у нас хронические недосыпы, нарушенный баланс работы–отдыха, слишком плотный график, завышенные ожидания и требования от себя, неумение прислушиваться к своим потребностям и бережно о себе заботиться.

3. Нарушения осанки

Ну и куда же без сутулости! Нарушение осанки всегда сказывается на состоянии лица: плечи, шея и голова опускаются вперед, нагрузка на мышцы распределяется неправильно. Мышцы шеи рефлекторно «тянут» за собой мышцы лица, в том числе мимические.

Результат — хроническое перенапряжение, непроизвольные гримасы, «поплывший» вниз овал лица.

Как устранить синдром недовольного лица?

Начнем с классики. Возможно, вы уже подумали про уколы ботокса — ведь ботулотоксин блокирует передачу нервных импульсов, расслабляет напряженные мышцы, помогает разгладить складки и заломы.

Но есть нюанс. Если в основе синдрома напряженного лица у вас лежит прежде всего нервное напряжение, уколы могут выйти боком. Вы будете по-прежнему рефлекторно напрягать мимические мышцы лица на фоне стресса и негативных переживаний. Даже расслабленные уколом, они будут отзываться — и при этом вы будете испытывать ощущение тяжести и скованности в местах инъекций (в некоторых случаях даже головные боли). При этом ботокс не останется с вами навсегда и рассосется в среднем через 3–6 месяцев.

Кроме того, недавние исследования показывают: ботулотоксин способен воздействовать на ближайшие мышцы (ему не мешают даже барьеры из соединительной ткани-фасции), а в особо тяжелых случаях вещество может распространяться по всему организму. Поэтому ОЧЕНЬ важно выбрать компетентного специалиста, который сможет правильно рассчитать дозировку и место укола.

Так что полностью отрицать эффективность инъекций нельзя, но в любом случае нужно сосредоточиться на причинах гипертонуса — и действовать комплексно.

1. Следим за ментальным состоянием

Если вы понимаете, что имеете низкую стрессоустойчивость и плохо справляетесь с эмоциями, важно решать эту проблему:

Саморефлексия. Ведите дневник эмоций, записывайте свои переживания. Отслеживайте, какие внешние триггеры или внутренние мысли\убеждения заставляют вас испытывать негативные эмоции.

Медитации. Учитесь регулировать свое ментальное состояние «в моменте» при помощи медитативных практик. В прошлом материале мы подробно описывали эффективные упражнения, которые помогают снизить уровень тревоги и вернуться к ощущению «здесь и сейчас».

Забота о себе. Снизить нервное напряжение поможет здоровый сон и правильный подход к отдыху. И важно чутко относиться к своим потребностям и желаниям: не жертвовать интересами в угоду чужим манипуляциям, отстаивать свои границы, устраивать дни личного отдыха и радовать себя приятными мелочами, полноценно расслабляться.

2. Боремся с мышечными зажимами

Это комплексная работа в трех направлениях.

Контроль мимических мышц

Приучите себя расслаблять мышцы лица: ставьте проверочные таймеры на телефон, повесьте стикеры с напоминаниями на рабочем месте и дома.

Постепенно расслабление мышц лица войдет в привычку.

Работа с сутулостью

Если у вас есть нарушения осанки, прежде всего важно записаться к ортопеду-травматологу: врач оценит состояние опорно-двигательного аппарата и выяснит причину (например, плоскостопие, нарушения в коленных суставах и тазовом поясе, на фоне которых смещается весь позвоночник, или слабый мышечный корсет). По показаниям врача можно начать носить ортопедические стельки, выполнять лечебные упражнения, записаться в тренажерный зал для создания мышечного корсета и повышения гибкости позвоночника.

Массаж против гипертонуса мышц

И, наконец, от первопричин переходим к следствию — зажимам мимических мышц. Чтобы устранить гипертонус, расслабить мышцы и повысить их эластичность, нужен массаж лица.

Собрали для вас наиболее эффективные домашние упражнения в зависимости от проблемы. Их обязательно выполняем вымытыми руками или в перчатках.

• Опущенные уголки рта. Прорабатываем основание треугольной мышцы — ставим три пальца обеих рук по бокам от подбородка и массируем круговыми движениями. Дальше ставим пальцы в исходную позицию по бокам подбородка и продавливаем кожу, медленно открывая рот. Пальцы при этом должны скользить по треугольной мышце вверх к уголкам губ, а сами губы при этом расслаблены. После этого большим и указательным пальцами обеих рук зажимаем кожу над сомкнутыми губами (губы оказываются «уточкой» между пальцами), и медленными надавливающими движениями пощипываем кожу, словно «лепим» что-то из пластилина. Каждое упражнение делаем по 1 минуте.

• Зажатая челюсть, носогубная складка и поджатый подбородок. Садимся за стол и упираемся в него локтями. Большими пальцами обеих рук упираемся в углубления под скулами — именно там находится основание жевательных мышц. Аккуратно и медленно надавливаем на эту область, ищем болезненные точки — там накапливается напряжение. Массируем эти точки круговыми движениями. Потом надавливаем на них и делаем «вибрацию» пальцами. Следующее упражнение — прижимаем основание внутренней стороны ладоней к области под скулами. Сохраняя упор в локтях, двигаем голову вперед, как бы «вылезаем» лицом из ладоней — при этом руки не просто скользят по коже, а надавливают на мышцы.

• Заломы на переносице и над бровями, опущенные брови и веки. Ставим указательный и средний палец «вилочкой» у основания брови — так, чтобы бровь была между пальцами (правой рукой массируем левую бровь, и наоборот). Надавливаем на мягкие ткани и очень медленно ведем пальцы от переносицы до кончиков бровей. При этом нижний (средний) палец скользит к виску, как бы приподнимая бровь, а верхний (указательный) слегка надавливает на мягкие ткани над бровью. Теперь зажимаем верхнюю часть носа у переносицы большим и указательным пальцем. Перетирающими движениями массируем ее, поднимаясь к межбровной области. Последнее упражнение — ставим длинные пальцы рук вертикально на основания бровей и как бы растягиваем межбровную область в разные стороны, после чего массируем зону круговыми движениями.

Но наиболее эффективное решение — обратиться к опытному мануальному терапевту и пройти полноценный массаж лица. Специалист обнаруживает места зажимов, учитывает взаимосвязи между мышцами лица и помогает качественно проработать гипертонус.

Минутка полезной рекламы) В нашей московской студии вас ждем комплексный курс «Восстановление» для проработки синдрома недовольного лица. Расслабляющие спа-процедуры снимают нервное напряжение, классический массаж всего тела и тщательный массаж лица устраняет гипертонус мышц, улучшает кровообращение и питание тканей. А в конце спа-сессии — ароматная чайная церемония. Будем рады вас видеть)

А вы сталкивались с синдромом недовольного лица? Поделитесь своим опытом в комментариях!