Родители похудели на 15 кг каждый в 65 лет. Рассказываю

Они придерживаются всего пяти простых рекомендаций. И не только потеряли в весе, но и избавились от гипертонии, холецистита и высокого сахара.

Мама с моей книжкой «Похудей, как я!» в магазине Севастополя.

В первую очередь, их очень вдохновила моя книга «Похудей, как я! Минус 50 кг». Она о том, как худеть на правильном питании и подсчете калорий. Там есть и теория, и практика, и рецепты с простым конструктором рациона. Купить ее можно в магазинах «Читай-город», в интернет-магазинах и электронном виде.

Я до и после похудения на 58 кг. Фото автора.

Интересно, что они по-своему приспособили похудение на подсчете калорий к своему рациону и образу жизни. Например, у них не получается заносить всю еду в счетчик калорий или строго придерживаться рациона.

Но вот что они используют каждый день:

Ходят не менее 50 тыс. шагов в неделю. Часто – с палками для скандинавской ходьбы.
Пьют не менее 1,5 литров воды в день, в том числе стакан воды с утра натощак.
Едят цельнозерновой хлеб на закваске и цельнозерновую крупу. Не более 2 порций в день. Порция – 100 гр каши или 50 гр хлеба.
Всю еду готовят сами, на 90% исключили полуфабрикаты. Используют мультиварку и аэрогриль.
Плотно завтракают в течение часа после того, как проснулись и соблюдают режим питания, едят 5 раз в день через равные промежутки времени.

Вначале они взвешивали еду и считали калории, но примерно через месяц перестали это делать. Ориентируются на «правило тарелки»: половина тарелки – клетчатка, ¼ часть – белок и ¼ часть – медленные углеводы. Используют тарелку диаметром 20 см и 300 мл (для супа).

Мой папа похудел на 15 кг. Сейчас его вес 90,4 кг при росте 178 см.

Они стали более тщательно выбирать еду, ориентируясь на здоровые продукты. По моему совету, они включили в меню жирную рыбу, курицу с кожей, в том числе окорочка, сметану, сливочное масло, творог не ниже 5% жирности. Исключили добавленный сахар.

Такое низкоуглеводное питание с повышенными жирами помогает быть сытыми и энергичными и продолжать худеть. Я назвала эту систему «Здоровое питание Маши Тафье». В отличие от ПП оно предполагает употребление более жирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, хорошо подходит девушкам после 40, людям со сниженной функцией щитовидной железы и инсулинорезистентностью. На таком питании улучшается гормональный фон, хорошо подтягивается кожа, уходит жир в области живота и талии.

У них есть около 15 любимых рецептов, которые они чередуют и комбинируют между собой. И каждый раз получается примерно одинаковая калорийность.

Они оба прошли обследование и пролечились. У мамы был выявлен сильный дефицит витамина Д3, кальция, цинка и селена и высокий уровень холестерина.

У папы – метаболический синдром, высокий сахар, даже несмотря на прием препаратов (у него сахарный диабет 2 типа).

На отдыхе в Севастополе. Здесь у папы 97 кг, у мамы — 65 кг. Они постоянно обгоняли друг друга в результатах. Фото автора.

Все эти отклонения пришли в норму. Значительно снизился холестерин, давление, сахар, прошли приступы холецистита, стал хорошо работать ЖКТ. Они стали намного энергичнее, активнее. Мама просто расцвела и помолодела.

Из лайфхаков применяют такие – 2-3 раза в день едят сладкое, но не дома. В кафе. Это позволяет не перебрать с углеводами и заодно сжечь калории, пока идут туда-обратно. Дома продукты-провокаторы не держат. Полностью исключили любые напитки кроме воды и чая. Ни соков, ни компотов. Периодически пьют ромашку. Еще делают настои кураги и чернослива. Кстати, эти настои помогли им полностью отказаться от мочегонных. Папа принимал их много лет от высокого давления. А вот воду старался не пить, чтобы не было отеков. Интересно, что и отеки, и давление все равно были с ним, да еще и низкий уровень калия, как показали анализы. А ведь калий очень нужен для сердца.

Здесь папа скинул первые 5 кг, со 105 до 100 кг. Но, чтобы это было заметнее — втянул живот. А мама весит 75 кг, она еще не начала. Смотрит на папу и вдохновляется. Выше — их фото после похудения. Фото автора.

Так вот, папа убрал мочегонные, стал пить настой кураги и воду. Отеки и давление прошли! А вес пошел вниз. Год назад было 105, сейчас 90,4 и это после новогодних праздников!

У мамы вес ушел всего за полгода с 75 до 60 кг!

Меню у них примерно такое:

Завтрак:

Каша с тыквой на молоке со сливочным маслом

Второй завтрак:

Яблоко печеное с творогом

Обед:

Гречка

Чахохбили из курицы с овощами

Полдник:

Суп-пюре из чечевицы

Ужин: